Träning v43
Torsdag 22/10 kl 18:00
4 x (400+200+200), 1min vila och 3min serievila.
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 24/10 kl 8:30
Grupp 1: Distansrunda. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Genarps Idrottsförening
Löpning
Träning v42
Torsdag 15/10 kl 18:00
4 x (400+200+200), 1min vila och 3min serievila.
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 17/10 kl 11:00
Tävling Klubbmästerskap i Terränglöpning 5.3 km
Träning v41
Tränare: Jörgen
Torsdag 8/10 kl 18:00
2-4 x (5 x 200m). Start 90 eller 120 sekunder, serievila 3 min. Start vid 800m.
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 10/10 kl 8:30
Grupp 1: Distansrunda. Tränare: Ylva
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Lördag 10/10
Tävling Skrylle Challange
Söndag 11/10
Tävling Helsingborgs terränglopp
Träning v40
5 x (3, 2, 1 min), 1 min vila. I byn vid Ljungens lekplats.
Tränare: Jörgen
Torsdag 1/10 kl 18:00
3-4 x (5 x 300m). Start 120 eller 150 sekunder, serievila 3 min. På slingan mellan 100m och 400m.
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 3/10 kl 8:30
Grupp 1: Distansrunda. Tränare: Lina
Grupp 2: Startar från Dalby stenbrott Knivåsen. Genarp 8.10 (coop) eller p-plats Knivåsen 8.30. Berätta om du kommer! Tränare: Laurent
Träning v39
Minutintervaller 4+4+3+3+2+2+1+1 / 1min vila. På Rockarpsvägen
Tränare: Jörgen
Torsdag 24/9 kl 18:00
4-5 x 6x45/15, 1 min serievila. Grusvägen vid Blüchers stig
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 26/9 kl 8:30
Grupp 1: Distansrunda. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v38
10 x 2min, 1min vila. Vi springer på Risen borta vid det nya vindskyddet.
Tränare: Jörgen
Torsdag 17/9 kl 18:00
20 x 1 min, 30 sek vila
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 19/9 kl 8:30
Grupp 1: Distansrunda. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v37
15-25 x 400m @10kp, 30s vila. På Risen mellan grillplatserna
Tränare: Jörgen
Torsdag 10/9
Kl 18:00 Löparmöte + Fika
Kl 19:30 Trailrunda. Tränare: Laurent. Ta med pannlampa.
Lördag 12/9 kl 8:30
Grupp 1: Distansrunda. Tränare: Ylva
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v36
Backpass 4x(60-45-30s) vid Hundbaren. Vila 1:45, 1:30, 1:30.
Tränare: Jörgen
Torsdag 3/9 kl 18:00
Fartlek 5x2+5x1 min / 90s joggvila
På Risen från starten av KM banan och in på stigen.
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 5/9 kl 8:30
Grupp 1: Distansrunda. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v35
Tränare: Jörgen
Torsdag 27/8 kl 18:00
3 serier med 6 x 70/20 intervaller (70 sek löpning och 20 sek ståvila). 2min serievila.
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 22/8 kl 8:30
Grupp 1: Trailrunda lugnt. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v34
Tränare: Jörgen
Torsdag 20/8 kl 18:00
20 x 1 min, 30 sek vila. På Risen vid KM start.
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 22/8 kl 8:30
Grupp 1: Trailrunda lugnt. Tränare: Lina
Grupp 2: Trailrunda 17km. Tränare: Laurent
Träning v33
Tränare: Gruppen bestämmer
Torsdag 13/8 kl 18:00
12 x 90s, 1min vila. På Risen vid KM start.
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 15/8 kl 8:30
Grupp 1: Trailrunda lugnt. Tränare: Ylva
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v32
Torsdag 6/8 kl 18:00
5 x (3, 2, 1 min), 1 min vila. På Risen vid starten av KM banan.
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 8/8 kl 8:30
Grupp 1: Trailrunda lugnt. Tränare: Ylva
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v31
Torsdag 30/7 kl 18:00
Minutintervaller 4+3+2+1+1+2+3+4 / 1min vila. Vid Hundbaren.
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 1/8 kl 8:30
Grupp 1: Trailrunda lugnt. Tränare: Ylva
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v30
Backträning vid Hundbaren 10 x 90 sek med joggvila ner. Start var 4e min.
Torsdag 23/7 kl 18:00
8-10 x 500m, 1min vila på Rockarpsvägen
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 25/7 kl 8:30
Grupp 1: Trailrunda lugnt. Tränare: Ylva
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v29
Torsdag 16/7 kl 18:00
Fartlek 5x2+5x1 min / 90s joggvila på Risen vid starten av KM banan.
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 18/7 kl 8:30
Grupp 1: Trailrunda lugnt. Tränare: Ylva
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v28
4 x (5 x 200m) på Rockarpsvägen. Start 90 eller 120 sekunder, serievila 3 min.
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 11/7 kl 8:30
Grupp 1: Trailrunda lugnt. Tränare: Jan-Olof
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v27
Tisdag 30/6
Tävling Wallanderloppet, Ystad
4-5 x 6x45/15, 1 min serievila.
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 4/7 kl 8:30
Grupp 1: Trailrunda lugnt. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v26
Onsdag 24/6
Tävling SkM 5000m, Ystad
10 eller 12km stigar med en del backar
Tränare: Laurent & Lina
Lördag 27/6 kl 8:30
Grupp 1: Trailrunda lugnt. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v25
Byt riktning efter varje intervall.
Tränare: Gruppen bestämmer
6-10 x 816 m progressivt, 200 m joggvila
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 20/6 kl 8:30
Grupp 1: Gruppen bestämmer
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v24
Tränare: Jörgen
Torsdag 11/6 kl 18:00
20 x 1 min, 30 sek vila. På Risen vid starten av KM banan
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 13/6 kl 8:30
Grupp 1: Gruppen bestämmer
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Lördag 13/6
Tävling SkM 200m, 400m, Ystad
Träning v23
Tränare: Jörgen
Torsdag 4/6 kl 18:00
Minutintervaller vid Hundbaren: 4+3+2+1+1+2+3+4 / 1min vila
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 6/6 kl 8:30
Grupp 1: Trailrunda lugnt. Tränare: Ylva
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Lördag 6/6
Tävling SkM 3000m, Lund
Söndag 7/6
Tävling Hildesborgsloppet, Landskrona
Träning v22
Tröskelträning på Rockarpsvägen
10 km uppdelat (2000+2000+1500+1500+1000+1000+500+500), 1 min vila.
Alternativt 6 km (1500+1500+1000+1000+500+500), 1 min vila
Tränare: JörgenTorsdag 28/5 kl 18:00
3 serier med 6 x 70/20 intervaller (70 sek löpning och 20 sek ståvila). 2min serievila.
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 30/5 kl 8:30
Grupp 1: Trailrunda lugnt. Tränare: Jan-Olof
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v21
Tränare: Jörgen
Torsdag 21/5 kl 18:00
20 x 1 min, 30 sek vila
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 23/5 kl 8:30
Grupp 1: Trailrunda lugnt. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v20
Torsdag 14/5 kl 18:00
4-5 x 6x45/15, 1 min serievila. Grusvägen vid Blüchers stig
Tränare: Gruppen bestämmer
Torsdag 14/5
Tävlig SkM 10000m Helsingborg
Lördag 16/5 kl 8:30
Grupp 1: Trailrunda lugnt. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v19
Torsdag 7/5 kl 18:00
Backpass 10 x 60 sek med joggvila ner. Start var 3e min. Mördarbacken
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 9/5
Tävling Humlestafetten
Träning v18
Torsdag 30/4 kl 18:00
Ingen träning
Fredag 1/5
Tävling RISEN-loppet
Lördag 25/4 kl 8:30
Grupp 1: Gruppen bestämmer
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v17
Torsdag 23/4 kl 18:00
4-5 x 6x45/15, 1 min serievila. Grusvägen vid Blüchers stig
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 25/4 kl 8:30
Grupp 1: Trailrunda lugnt. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v16
Torsdag 16/4 kl 18:00
10 x 2 min, 1min vila på Rockarpsvägen
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 18/4 kl 8:30
Grupp 1: Trailrunda lugnt. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v15
Torsdag 9/4 kl 18:00
20 x 1 min, 30 sek vila
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 11/4
Fixardag på Ekevallen
Anmäl deltagande snarast till Lina.
Söndag 12/4
Tävling SkM 10km Ystad
Tävling Hässleholmsloppet
Träning v14
Torsdag 2/4 kl 18:00
4 x (5 x 200m) på Rockarpsvägen. Start 90 eller 120 sekunder, serievila 3 min.
Tränare: Gruppen bestämmer
Fredag 3/4
Tävling Ryssbergsloppet, Sölvesborg
Lördag 4/4 kl 8:30
Grupp 1: Trailrunda lugnt. Tränare: Pia
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Söndag 5/4
Tävling SkM 5km Helsingborg
Träning v13
Torsdag 26/3 kl 18:00
4-5 x 6x45/15, 1 min serievila.
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 28/3
Markering GIFT - Genarps IF Trail
Söndag 29/3
Tävling GIFT 2026
Träning v12
Torsdag 19/3 kl 18:00
3 serier med 6 x 70/20 intervaller (70 sek löpning och 20 sek ståvila). 2min serievila.
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 21/3 kl 8:30
Grupp 1: Trailrunda lugnt. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v11
Torsdag 12/3 kl 18:00
Mörkerlöpning ca 9km, medtag pannlampa
Tränare: Martin
Lördag 14/3 kl 8:30
Grupp 1: Trailrunda lugnt. Tränare: Lina
Grupp 2: Trail 16-17km. Tränare: Laurent
OBS! Samling på Sandvägens Parkering.
Träning v10
Torsdag 5/3 kl 18:00
Mörkerlöpning, medtag pannlampa
Tränare: Martin
Lördag 7/3 kl 8:30
Grupp 1: Trailrunda lugnt. Tränare: Lina
Grupp 2: Trail 20km. Tränare: Laurent
Träning v9
Torsdag 26/2 kl 18:00
3-4 x (5 x 300m). Start 2min eller 2.5min, serievila 3 min.
På slingan mellan 100m och 400m.
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 28/2 kl 8:30
Grupp 1: Trailrunda lugnt. Tränare: Pia
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Lördag 28/2
Tävling ISkM 1500m Helsingborg
Träning v8
Torsdag 19/2 kl 18:00
Ingen träning
Lördag 21/2 kl 8:30
Grupp 1: Trailrunda lugnt. Tränare: Ylva
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v7
Torsdag 12/2 kl 18:00
Mörkerlöpning, medtag pannlampa.
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 14/2 kl 8:30
Grupp 1: Trailrunda lugnt. Tränare: Ylva/Pia
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v6
Torsdag 5/2 kl 18:00
Mörkerlöpning special Frozen Trail Night, medtag pannlampa.
Tränare: Laurent
Lördag 7/2 kl 8:30
Grupp 1: Trailrunda lugnt. Tränare: Ylva
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v5
Torsdag 29/1 kl 18:00
3 serier med 6 x 70/20 intervaller (70 sek löpning och 20 sek ståvila). 2min serievila.
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 31/1 kl 8:30
Grupp 1: Trailrunda lugnt. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Söndag 1/2
Tävling ISkM 400m och 3000m, Malmö
Träning v4
Torsdag 22/1 kl 18:00
Backträning på Sandvägen, 10 x 90 sek med joggvila ner. Start var 4e min. Ta med reflexväst.
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 24/1 kl 8:30
Grupp 1: Trailrunda lugnt. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v3
Torsdag 15/1 kl 18:00
Backträning på Sandvägen, 12 x 60 sek med joggvila ner. Start var 3e min. Ta med reflexväst.
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 17/1 kl 8:30
Grupp 1: Trailrunda lugnt. Tränare: Lina
Grupp 2: Trail 20km. Tränare: Laurent
Lördag 17/1
Tävling ISkM 800m, Helsingborg
Träning v2
Torsdag 8/1 kl 18:00
Mörkerlöpning 10-11km, medtag pannlampa
Tränare: Laurent
Lördag 10/1 kl 8:30
Grupp 1: Trailrunda lugnt. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Lördag 10/1
Tävling Sprinterträffen Lund, (ISkM 60m, 60mh)
Träning v1 - 2026
Torsdag 1/1
Ingen träning
Lördag 3/1 kl 8:30
Grupp 1: Trailrunda lugnt. Tränare: Jan-Olof
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v52
Torsdag 25/12
Ingen träning
Lördag 27/12 kl 8:30
Grupp 1: Trailrunda lugnt. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v51
Torsdag 18/12 kl 18:00
Minutintervaller på slingan: 4+4+3+3+2+2+1+1, 60 sek vila
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 20/12 - Julavslutning
10:00 - Backträning 5x(60-45-30s) i Mördarbacken. Tränare: Jörgen
Omklädningsrumment är öppna.
12:00 - Julfika med prisutdeling i klubblokalen på Ekevallen. Anmälan senast 17/12 till Bo
Träning v50
Torsdag 11/12 kl 18:00
Backträning på Sandvägen, 10 x 60 sek med joggvila ner. Start var 3e min.
Ta med reflexväst.
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 13/12 kl 8:30
Grupp 1: Trailrunda lugnt. Tränare: Pia
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v49
Torsdag 4/12 kl 18:00
Mörkerlöpning, medtag pannlampa
Tränare: Laurent
Lördag 6/12 kl 8:00 - 20:00
GIF Höjdmeter Challenge på Galtekulle
Mer info
Träning v48
Torsdag 27/11 kl 18:00
20 x 1 min, 30 sek vila
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 29/11 kl 8:30
Grupp 1: Trailrunda lugnt. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v47
Torsdag 19/11 kl 18:00
10-12 x 400m med 60 sek vila
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 22/11 kl 8:30
Grupp 1: Trailrunda max 90min lugnt. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Söndag 23/11
Tävling Kristianstad Trail
Träning v46
Torsdag 13/11 kl 18:00
3 serier med 6 x 70/20 intervaller (70 sek löpning och 20 sek ståvila). 2min serievila.
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 15/11 kl 8:30
Grupp 1: Distansrunda. Tränare: Lina
Grupp 2: Trailrunda 20km. Tränare: Laurent
Träning v45
Torsdag 6/11 kl 18:00
Mörkerlöpning, medtag pannlampa
Tränare: Laurent
Lördag 8/11 kl 8:30
Grupp 1: Gruppen bestämmer
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Lördag 8/11
Tävling Skanneloppet Åstorp
Träning v44
Torsdag 30/10 kl 18:00
6-10 x (300+200+100m) med 30s vila. Start 4:30 alt 5min.
På slingan mellan 100m och 400m.
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 1/11 kl 8:30
Grupp 1: Distansrunda. Tränare: Ylva
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v43
Torsdag 23/10 kl 18:00
4 x (400+200+200), 1min vila och 3min serievila
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 25/10 kl 8:30
Grupp 1: Distansrunda. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Söndag 26/10
Tävling Yddingeloppet
Träning v42
Torsdag 16/10 kl 18:00
2-4 x (5 x 200m). Start 90 eller 120 sekunder, serievila 3 min. Start vid 800m.
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 18/10 kl 8:30
Grupp 1: Kort Distansrunda. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Söndag 19/10
Tävling Klubbmästerskap i Terränglöpning 5.3 km
Träning v41
Tränare: Jörgen
Torsdag 9/10 kl 18:00
Mörkerlöpning, medtag pannlampa
Tränare: Laurent
Lördag 11/10 kl 8:30
Grupp 1: Distansrunda. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Söndag 12/10
Tävling Helsingborgs Terränglopp
Träning v40
Tränare: Jörgen
Torsdag 2/10 kl 18:00
3-4 x (5 x 300m). Start 120 eller 150 sekunder, serievila 3 min. På slingan mellan 100m och 400m.
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 4/10 kl 8:30
Grupp 1: Gruppen bestämmer
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v39
Tränare: Gruppen bestämmer
Torsdag 25/9 kl 18:00
4-5 x 6x45/15, 1 min serievila. Grusvägen vid Blüchers stig
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 27/9 kl 8:30
Grupp 1: Distansrunda. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v38
5 x (3, 2, 1 min), 1 min vila på Risen vid starten av KM banan.
Tränare: Gruppen bestämmer
Torsdag 18/9 kl 18:00
Fartlek 20 x 1 min, 30 sek vila
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 20/9 kl 8:30
Grupp 1: Distansrunda. Tränare: Jan-Olof
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v37
15-25 x 400m @10kp, 30s vila. På Rockarpsvägen.
Tränare: Jörgen
Torsdag 11/9 kl 18:00
Fartlek 10 x 2 min / 60s joggvila
På Risen från starten av KM banan och in på stigen.
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 13/9 kl 8:30
Grupp 1: Distansrunda. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Lördag 13/9
Tävling SkM 5000m Ystad
Träning v36
Backpass 4x(60-45-30s) vid Hundbaren. Vila 1:45, 1:30, 1:30.
Tränare: Jörgen
Löparmöte och fika i klubblokalen kl 19:30
Torsdag 4/9 kl 18:00
Fartlek 5x2+5x1 min / 90s joggvila
På Risen från starten av KM banan och in på stigen.
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 6/9 kl 8:30
Grupp 1: Distansrunda. Tränare: Ylva
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Lördag 6/9
Tävling Helsingborg Marathon
Träning v35
Torsdag 28/8 kl 18:00
3 serier med 6 x 70/20 intervaller (70 sek löpning och 20 sek ståvila). 2min serievila. På Risen från starten av KM banan och in på stigen.
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 30/8 kl 8:30
Grupp 1: Distansrunda. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v34
Tävling SkM 200m/400m i Ystad
Torsdag 21/8 kl 18:00
Backpass 12 x 40 sek med joggvila ner. Start var 2.5 min. Vid Hundbaren.
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 23/8 kl 8:30
Grupp 1: Distansrunda. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Söndag 24/8
Tävling SkM halvmaraton, Borstahusloppet i Landskrona
Träning v33
Onsdag 13/8
Tävling SkM 1500m i Malmö
Torsdag 14/8 kl 18:00
Backpass 10 x 60 sek med joggvila ner. Start var 3e min. Vid Hundbaren.
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 16/8 kl 8:30
Grupp 1: Distansrunda. Tränare: Ylva
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v32
Tisdag 5/8
Tävling SkM 800m i Höör
Torsdag 7/8 kl 18:00
5 x (3, 2, 1 min), 1 min vila på Risen vid starten av KM banan.
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 9/8 kl 8:30
Grupp 1: Distansrunda. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v31
Fartlek 10x60/60s+5x45/45s+5x30/30s / 2 min serievila.
På Risen vid starten av KM banan.
Tränare: Gruppen bestämmer
Torsdag 31/7 kl 18:00
Minutintervaller 4+3+2+1+1+2+3+4 / 1min vila. Vid Hundbaren.
Tränare: Gruppen bestämmer
Fredag 1/8
Tävling Kullaloppet, Rörum
Lördag 2/8 kl 8:30
Grupp 1: Distansrunda. Tränare: Angie
Grupp 2: Trailrunda 18-19km. Tränare Laurent
OBS: Samling för Grupp 2 på Sandvägens parkering.
Träning v30
Backträning i 3-4 olika backar.
Tränare: Laurent
Torsdag 24/7 kl 18:00
8-10 x 500m, 1min vila på Rockarpsvägen
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 26/7 kl 8:30
Grupp 1: Distansrunda. Tränare: Angie
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v29
Torsdag 17/7 kl 18:00
Fartlek 5x2+5x1 min / 90s joggvila på Risen vid starten av KM banan.
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 19/7 kl 8:30
Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v28
Torsdag 10/7 kl 18:00
4 x (5 x 200m) på Rockarpsvägen. Start 90 eller 120 sekunder, serievila 3 min.
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 12/7 kl 8:30
Grupp 1: Gruppen bestämmer
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v27
Tisdag 1/7
Tävling Wallanderloppet Ystad
Torsdag 3/7 kl 18:00
4-5 x 6x45/15, 1 min serievila.
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 5/7 kl 8:30
Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v26
Tränare: Jörgen
Torsdag 26/6 kl 18:00
Backträning vid Hundbaren 10 x 90 sek med joggvila ner. Start var 4e min.
Tränare: Jörgen
Lördag 28/6 kl 8:30
Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Lördag 28/6
Tävling VSM Halvmaraton i Kalmar
Träning v25
Torsdag 19/6 kl 18:00
6-10 x 816 m progressivt, 200 m joggvila
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 21/6 kl 8:30
Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v24
Torsdag 12/6 kl 18:00
3 serier med 6 x 70/20 intervaller (70 sek löpning och 20 sek ståvila). 2min serievila. På Risen från starten av KM banan och in på stigen.
Tränare: Lina
Lördag 14/6 kl 8:30
Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Träning v23
FIKA - inställt
Torsdag 5/6 kl 18:00
Minutintervaller vid Hundbaren: 4+3+2+1+1+2+3+4 / 1min vila
Tränare: Gruppen bestämmer
Fredag 6/6
Tävling SkM 3000m, Lund
Lördag 7/6 kl 8:30
Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina
Grupp 2: Trail 19km 350D+. Tränare: Laurent
Träning v22
Torsdag 29/5
Tävling SkM 10000m Helsingborg
Lördag 31/5 kl 8:30
Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina
Grupp 2: Trailrunda 17km 300D+. Tränare: Laurent
Träning v21
Backpass 12x40sek. Start var 2min 10sek. Vi springer i backen vid "Hundbaren".
Tränare: Jörgen
Torsdag 22/5 kl 18:00
20 x 1 min, 30 sek vila
Tränare: Gruppen bestämmer
GIFT möte kl 19:30 i klubblokalen
Lördag 24/5
Markering GIFT
Söndag 25/5
Tävling GIFT - Genarps IF Trail
Träning v20
15 x 400m med 45 sek vila på Risen mellan grillplatserna.
Progressivt från 10kp -> 5kp
Tränare: Jörgen
Torsdag 15/5 kl 18:00
4-5 x 6x45/15, 1 min serievila. Grusvägen vid Blüchers stig
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 17/5 kl 8:30
Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Lördag 17/5
Tävling Göteborgsvarvet
Träning v19
Tisdag 6/5 kl 18:00
Tröskelträning på Rockarpsvägen
10 km uppdelat (2000+2000+1500+1500+1000+1000+500+500), 1 min vila.
Alternativt 6 km (1500+1500+1000+1000+500+500), 1 min vila
Tränare: Jörgen
Torsdag 8/5 kl 18:00
Backpass 10 x 60 sek med joggvila ner. Start var 3e min. Vid Hundbaren
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 10/5 kl 8:30
Grupp 1: Löpning på mestadels stig i ett tempo som upplevs som lugnt av alla deltagare. Rutt och distans anpassas efter gruppens önskemål. Tränare: Lina
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Lördag 10/5
Tävling Trail SM i Skövde
Träning v18
Tisdag 29/4 kl 18.00
Uppvärmning. 5 x 200 + 1 x 1000 på Hässlebergavägen, start/2min. 3 min serievila. 2-4 serier
Tränare: Jörgen
Torsdag 1/5
RISEN-loppet
Lördag 3/5
Tävling Humlestafetten i Bromölla
Träning v17
Tisdag 22/4 kl 18:00
Tröskel 10 x 3 min, vila 60 sekunder. Start vid Hundbaren
Tränare: Jörgen
Torsdag 24/4 kl 18:00
20 x 1 min, 30 sek vila. På Risen vid starten av KM banan
Tränare: Gruppen bestämmer
Söndag 27/4
Tävling SkM Trail, Hässleholmsloppet
Träning v16
Tisdag 15/4 kl 18:00
5 x (3, 2, 1 min), 1 min vila på Risen vid starten av KM banan.
Tränare: Jörgen
Torsdag 17/4 kl 18:00
10 x 2min, 1min vila. Vid Hundbaren.
Tränare: Gruppen bestämmer
Fredag 18/4
Tävling Ryssbergsloppet
Lördag 19/4 kl 09:30
Helgspecialen: 6-10 x 816 m progressivt, ca 200 m joggvila
Tränare: Gruppen bestämmer
Träning v15
Tisdag 8/4 kl 18:00
Backträning: 4-6 x 1100/1400, 1 min vila på Galtekullen
Tränare: Jörgen
Torsdag 10/4 kl 18:00
Zatopek vid grillplatsen, 10-20 x 400 m (200 m joggvila)
Tränare: Gruppen bestämmer
Lördag 12/4 kl 08:30
Grupp 1: Distansrunda. Tränare: Ylva
Grupp 2: Gruppen bestämmer
Söndag 13/4
Tävling Skånska Mästerskapen 10km i Ystad
Våra Sponsorer
